Kebutuhan harian akan vitamin C bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan, dan faktor-faktor lainnya. Vitamin C, juga dikenal sebagai asam askorbat, adalah nutrisi yang larut dalam air yang penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk dukungan sistem kekebalan, sintesis kolagen, penyerapan zat besi, dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan radikal bebas.
Berikut adalah daftar rekomendasi kebutuhan vitamin C per hari berdasarkan pedoman yang dikeluarkan oleh Institute of Medicine (IOM) di Amerika Serikat:
**1. Bayi (0-6 bulan):** Kebutuhan harian sekitar 40 mg.
**2. Bayi (7-12 bulan):** Kebutuhan harian sekitar 50 mg.
**3. Anak-anak (1-3 tahun):** Kebutuhan harian sekitar 15 mg.
**4. Anak-anak (4-8 tahun):** Kebutuhan harian sekitar 25 mg.
**5. Anak-anak (9-13 tahun):** Kebutuhan harian sekitar 45 mg.
**6. Laki-laki remaja (14-18 tahun):** Kebutuhan harian sekitar 75 mg.
**7. Perempuan remaja (14-18 tahun):** Kebutuhan harian sekitar 65 mg.
**8. Laki-laki dewasa (19 tahun ke atas):** Kebutuhan harian sekitar 90 mg.
**9. Perempuan dewasa (19 tahun ke atas):** Kebutuhan harian sekitar 75 mg.
**10. Wanita hamil:** Kebutuhan harian sekitar 85 mg.
**11. Wanita menyusui:** Kebutuhan harian sekitar 120 mg.
Penting untuk dicatat bahwa kebutuhan individu dapat bervariasi, terutama dalam situasi tertentu seperti penyakit atau kondisi kesehatan tertentu. Selain itu, merokok dan paparan asap rokok dapat meningkatkan kebutuhan harian vitamin C.
Untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin C, banyak orang mendapatkan nutrisi ini dari berbagai sumber makanan, termasuk buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan mangga, serta sayuran seperti paprika merah, brokoli, dan kubis. Selain itu, suplemen vitamin C juga tersedia dalam berbagai bentuk, tetapi sebaiknya dikonsumsi sesuai dengan rekomendasi dokter.
Penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan sehat untuk memastikan asupan vitamin C yang memadai untuk menjaga kesehatan tubuh dan sistem kekebalan tubuh. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang asupan vitamin C Anda atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional medis untuk mendapatkan saran yang sesuai.